七種常見的運(yùn)動(dòng)損傷是：

1 踝關(guān)節(jié)扭傷

2 腹股溝拉

3 腿筋應(yīng)變

4 Shin夾板

5 膝傷：ACL撕裂

6 膝蓋損傷：髕骨股骨綜合癥 - 膝蓋反復(fù)移動(dòng)至大腿骨所造成的損傷

7 網(wǎng)球肘（上髁炎）

那么該如何預(yù)防和治療這些常見的運(yùn)動(dòng)損傷呢 

常見的運(yùn)動(dòng)損傷是拉傷和扭傷。

扭傷是韌帶損傷，韌帶連接關(guān)節(jié)中的骨骼。突然拉伸韌帶超過他們的極限變形或撕裂他們。菌株是肌肉纖維或肌腱的損傷，將肌肉固定在骨頭上。出于某種原因，菌株被稱為“拉動(dòng)肌肉”：過度拉伸或過度使用肌肉會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維或肌腱裂開。

“想象韌帶和肌肉肌腱單位像泉水，”明尼蘇達(dá)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師兼美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)言人William Roberts博士說?！敖M織會(huì)隨著壓力延長(zhǎng)并恢復(fù)到正常長(zhǎng)度 - 除非它被拉得太遠(yuǎn)以至于不在正常范圍內(nèi)?！?/span>

預(yù)防常見的運(yùn)動(dòng)傷害

有時(shí)候防止普通的運(yùn)動(dòng)傷害是我們無(wú)法控制的，但很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)傷害是可以預(yù)防的。

普林斯頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主任Margot Putukian博士說，每次鍛煉都應(yīng)該從溫和的熱身開始，以防止普通的運(yùn)動(dòng)損傷。“補(bǔ)充熱量會(huì)增加血

液流向肌肉，讓你更加靈活，并且可以減少受傷，”她補(bǔ)充說。

據(jù)Putukian稱，過度使用傷害是常見的和可預(yù)防的。無(wú)論是徒步旅行，跑步還是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，首先在活動(dòng)開始前的幾周內(nèi)通過輕微操作相關(guān)肌肉群來進(jìn)行一些“參與前訓(xùn)練”。

治療常見的運(yùn)動(dòng)損傷

通常，常見的運(yùn)動(dòng)損傷是輕度或中度的 - 有一些損傷，但一切仍然存在。但是，應(yīng)該期望一些常見的運(yùn)動(dòng)傷害可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才能痊愈，即使治療良好。然而，如果扭傷或拉傷嚴(yán)重，則可能需要將整個(gè)肌肉，肌腱或韌帶撕掉，并進(jìn)行手術(shù)。

以下是處理每種常見運(yùn)動(dòng)損傷的一些具體提示：

1.踝關(guān)節(jié)扭傷

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)歷了扭傷的腳踝，這通常發(fā)生在腳向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時(shí)。這種轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸或撕裂了踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶，這些韌帶相對(duì)較弱。

對(duì)于腳踝扭傷，鍛煉以防止喪失靈活性和力量以及再次受傷是很重要的。你可以要求你的醫(yī)生或物理治療師幫助你知道

你應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)。

什么時(shí)候去看醫(yī)生：重要的是要注意哪里發(fā)生了扭傷。“踝關(guān)節(jié)高度扭傷”愈合較慢，應(yīng)該由醫(yī)生看到，以確保小腿骨不分離，識(shí)別高踝扭傷的一種方法是這種扭傷通常會(huì)導(dǎo)致腳踝以上的壓痛。

2.腹股溝拉

以左右移動(dòng)的方式推動(dòng)導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌肉或腹股溝的應(yīng)變?！扒髑?，足球，橄欖球和棒球是腹股溝受傷的常見運(yùn)動(dòng)。

壓縮，冰塊和休息會(huì)治愈大多數(shù)腹股溝損傷?；氐竭^度充分的活動(dòng)可能會(huì)加劇腹股溝拉力或?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為長(zhǎng)期問題。

何時(shí)去看醫(yī)生： “任何有明顯腫脹的腹股溝拉傷都應(yīng)該早日由醫(yī)生看到”。

3.腿筋應(yīng)變

大腿后部的三塊肌肉形成了腿筋。腿筋可以通過諸如跨欄運(yùn)動(dòng)等過度拉伸 - 在跑步時(shí)踢出腿部。向前滑，而滑水是導(dǎo)致腿筋拉傷的另一個(gè)常見原因。

你可以做什么：“由于行走時(shí)受傷的組織持續(xù)受到的壓力，H繩肌損傷愈合緩慢，”Royster說?！巴耆祻?fù)可能需要6到12個(gè)月?！痹俅问軅艹Ｒ姡?yàn)樵S多人很難長(zhǎng)時(shí)間保持不活動(dòng)狀態(tài)。

4. Shin夾板

讓小腿前部疼痛通常被稱為“小腿夾板”。它們通常是通過跑步帶來的 - 特別是當(dāng)在鋪設(shè)的道路上進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)尤其如此。

你可以做什么：休息，冰敷和非處方止痛藥是治療的主要對(duì)象。

什么時(shí)候去看醫(yī)生：脛骨夾板的疼痛很少是實(shí)際的應(yīng)力性骨折 - 脛骨上的一個(gè)小斷裂。但是如果疼痛持續(xù)存在，即使休息，你也應(yīng)該去看醫(yī)生。壓力性骨折需要長(zhǎng)時(shí)間休息，通常需要一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間才能痊愈。

5.膝傷：ACL撕裂

前十字韌帶（ACL）將腿骨固定在膝蓋上。突然“切斷”或停止或從側(cè)面撞擊會(huì)拉傷ACL。

什么時(shí)候去看醫(yī)生：如果你懷疑ACL受傷。一個(gè)完全撕裂的ACL通常需要手術(shù)來保持體力活動(dòng)。

6：膝傷：髕股關(guān)節(jié)綜合癥

髕股關(guān)節(jié)綜合征可能是由于膝蓋骨（髕骨）反復(fù)移動(dòng)到大腿骨（股骨）上造成的，這可能會(huì)損傷膝蓋骨下的組織。跑步，排

球和籃球通常會(huì)將其關(guān)閉。一個(gè)膝蓋或兩個(gè)都可能受到影響。

你能做什么：耐心是關(guān)鍵。髕股關(guān)節(jié)疼痛可能需要六周才能清除。在此期間繼續(xù)進(jìn)行低影響鍛煉很重要。鍛煉股四頭肌也可以減輕疼痛。

7.網(wǎng)球肘（上髁炎）

重復(fù)使用肘部 - 例如在高爾夫或網(wǎng)球揮桿時(shí) - 可能刺激或在肘部肌腱中產(chǎn)生微小的眼淚。30-60歲的人中，上髁炎常見，

通常涉及肘外。

你可以做什么：通?？梢酝ㄟ^離開網(wǎng)球場(chǎng)或高爾夫球場(chǎng)來清除上髁炎，直到疼痛改善。

治療常見運(yùn)動(dòng)損傷的原則

美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員說：“痛苦就是離開你的身體的弱點(diǎn)。”我們大多數(shù)人會(huì)補(bǔ)充說：“好吧，但是我們不能讓它快一點(diǎn)嗎？”答案是肯定的。

首先，了解腫脹是對(duì)這些損傷的正常反應(yīng)很重要。但是，過度腫脹會(huì)減少運(yùn)動(dòng)范圍并干擾愈合。您可以在普通運(yùn)動(dòng)

損傷后限制腫脹并開始愈合速度：

P - 防止進(jìn)一步受傷

對(duì)于更嚴(yán)重的傷害，請(qǐng)用夾板，墊子或拐杖保護(hù)受傷部位。

R - 限制活動(dòng)

限制活動(dòng)將防止傷害惡化。

應(yīng)用冰塊

在普通運(yùn)動(dòng)損傷后立即應(yīng)用冰塊。Putukian說，“冰是運(yùn)動(dòng)傷害的奇跡藥物”?！斑@是一種消炎藥，沒有很多副作用?！痹谑軅蟮那?/span>

48小時(shí)，每隔一至兩小時(shí)使用冰塊20分鐘。在此期間不要使用熱量 - 它會(huì)鼓勵(lì)腫脹和炎癥。

C - 應(yīng)用壓縮

用彈性繃帶壓縮將有助于減輕腫脹。

E - 提升受傷部位

心臟上方的受傷部位也可以減輕腫脹。

非處方止痛藥通?？梢詫⒊Ｒ娺\(yùn)動(dòng)損傷的疼痛減輕到可接受的水平。如果他們不這樣做，那可能是去看醫(yī)生的時(shí)候了。